Dobrý a kvalitný spánok je pre niektorých ľudí samozrejmosťou, pre iných vytúženým cieľom, ktorý nevedia nijakým spôsobom dosiahnuť. Existuje vôbec spôsob, alebo metóda, ktorá by nám mohla pomôcť zaspávať? Už ste skúšali počítať ovečky, či čítať knihu, no spánok stále neprichádzal? Možno je na čase, aby ste vyskúšali techniku, ktorú vám v tomto článku bližšie opíšeme.
Táto technika je obľúbená v americkej armáde. Vojaci bývajú neustále pod stresom a v celkovom napätí, preto ich spánok býva často nekvalitný. Vďaka tejto technike však dokážu bleskovo rýchlo zaspať a vďaka tomu načerpať sily do ďalšieho dňa.
Postup je veľmi jednoduchý:
1. Dôležité je uvoľnenie. Pokúste sa uvoľniť jazyk, celú tvár, spánky a tiež oči.
2. Uvoľnite ruky, sledujte, ako sa vaše ruky postupne ukladajú na posteľ. Najprv to urobte s jednou rukou, potom s druhou.
3. Začnite zhlboka dýchať a pri vydychovaní uvoľňujte nohy. Začnite pomaličky stehnami, potom kolená, až nakoniec uvoľníte celé nohy.
4. Pre väčšinu ľudí je práve tento bod najťažším. Posledné, čo je potrebné urobiť je psychické uvoľnenie, ktoré dosiahnete pomocou vizualizácií, na ktoré sa budete sústrediť po dobu 10 sekúnd. Vybrať si môžete jednu z troch:
– Predstavte si, kánoe v ktorom sa plavíte. Pod kánoe je len pokojná voda a nad vami krásne, jasné nebo. Sústreďte sa na túto predstavu a uvidíte, ako sa bude dostavovať príjemné uvoľnenie.
– Predstavte si, ako ležíte v čiernej alebo tmavej miestnosti v čiernej hojdacej sieti.
– Poslednou možnosťou je, že si 10 sekúnd stále budete opakovať vetu „ Nemysli.“
Psychická pohoda a uvoľnenie je základom pre kvalitný spánok. Zo začiatku vám zaspávanie pomocou tejto techniky bude trvať dlhšie, avšak keď sa naučíte najmä psychicky uvoľniť a získate v tom cvik, vaše zaspávanie bude rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
Uvoľnenie a pohodu môžete dosiahnuť tiež využívaním rôznych relaxácií, či meditácií. Dostať sa do duševnej pohody a nezaspávať s rozbehanou mysľou je základom pre kvalitný spánok a tiež rýchle zaspávanie.
Ďalšia metóda je „4-7-8“ . Musíte urobiť len toto:
Dýchajte pokojne nosom 4 sekundy.
Zadržte dych na 7 sekúnd.
Pomaly vydýchnite ústami po dobu 8 sekúnd.
Je to naozaj také jednoduché. Môže to znieť šialene, ale naozaj to funguje.
Ako to funguje
Takto som sa dozvedel o tom, ako to funguje. Ak ste v strese alebo úzkosti, zvyšuje sa množstvo adrenalínu v krvi a vaše dýchanie sa zrýchľuje a uľahčuje. Toto dychové cvičenie pôsobí ako druh sedatíva. Úmyselné spomalenie dýchania týmto spôsobom núti spomaliť rytmus vášho srdca, čo vás veľmi rýchlo upokojí; je to jednoduchá fyziológia!
Rovnaké cvičenie pomáha upokojiť aj vašu myseľ, jednoducho preto, lebo vás núti sústrediť sa úplne na svoje dýchanie. Neuvedomujete si to, ale v tomto momente váš centrálny nervový systém postupne znižuje svoju činnosť a pocity úzkosti zmiznú. Potvrdiť to môže každý neurológ.
Výsledkom je, že sa vám uvoľní celé telo. Z hľadiska rýchlosti a sily fyzického účinku, ktorý má, je cvičenie podobné ako v anestézii. Vyšetroval to harvardský lekár Andrew Weil , ktorý zistil, že metóda „4-7-8“ je indickému jogínovi známa už niekoľko storočí. Používajú ho počas meditačnej praxe na dosiahnutie stavu úplnej relaxácie. Dá sa preto bezpečne povedať, že je to úplne neškodné.
ZDROJ: independent.co.uk
